Minggu, 14 Agustus 2011

6 TIPS SEHAT SELAMA BERPUASA


Puasa tak hanya menjadi kewajiban umat Islam, tapi ia menjadi salah satu terapi manjur untuk membersihkan dan menyehatkan tubuh. Dengan berpuasa kita dapat memfitrahkan diri kita untuk kembali bersih. Banyak manfaat yang bisa diperoleh saat berpuasa. Agar tetap sehat selama berpuasa, ada tips sehat yang diberikan oleh pakar kesehatan masyarakat dari Universitas Hasanuddin (Unhas), Prof Dr dr Alimin Maidin, MPH yang juga Dekan Fakultas Kesehatan Masyarakat (FKM) Unhas, Rabu 11 Agustus:
1. Ketulusan dan keikhlasan puasa perlu disiapkan. Jangan pernah menganggap puasa sebagai beban. Dengan demikian Anda akan merasa enjoy menjalankan ibadah. Perbaiki zikir dan totallah dalam beribadah kepada sang Khalik. Totalitas zikir ini dapat membantu semua proses metabolisme tubuh menjadi lebih baik.
2. Batasi konsumsi makanan saat berbuka puasa. Rasa lapar
yang mendera terkadang membuat kita mengonsumsi makanan yang tersaji di meja makan. Menurut Alimin, makanlah yang cukup. Makanlah makanan yang manis, minum air dan buah yang banyak untuk memulihkan tenaga.
Manfaatnya, proses metabolisme berjalan dengan baik, dan gizi terpenuhi. Membatasi konsumsi makan saat berbuka juga membuat tubuh tidak terlalu berat atau kekenyangan untuk menjalankan salat tarwih. Usai salat, baru bisa mengonsumsi
makanan berat seperti nasi.
3. Segerakan Berbuka. Setelah seharian menahan lapar dan dahaga tentunya tubuh memerlukan energi kembali. Makanlah karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis. Makanan yang mengandung gula mengembalikan secara cepat energi yang terkuras. Hindari minuman dingin atau bersoda, karena jenis minuman ini dapat membuat pencernaan tak berfungsi secara normal.
4. Makan sahur dengan makanan bergizi. Saat sahur usahakan mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi, suplemen dan madu. Satu sendok madu saat sahur dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen dosis tinggi, misalnya vitamin C, 500 mg.
5. Olahraga setiap hari.Puasa tak harus membatasi kegiatan
Anda untuk berolahraga. Justru disarankan untuk berolahraga setiap hari, selama 30 menit. Misalnya dengan lari atau naik sepeda. Manfaatnya, memperlancar aliran darah, tubuh tetap fit dan kuat, serta terbebas dari berbagai serangan jantung. Olahraga bisa pagi, atau sore hari.
6. Konsumsi gizi seimbang. Makanlah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral yang seimbang. Cukup minum air putih, perbanyak konsumsi sayuran dan buah. Bila perlu, konsumsi suplemen makanan agar tubuh fit dan sehat.
Nah, selamat berpuasa.

Makanan Yang Baik Ketika Sahur


Yang perlu Anda ketahui sebelumnya adalah memiliki energi tinggi bukan hanya berarti seberapa banyak Anda makan saat sahur. Menurut ahli gizi dr. Samuel Oetoro, memiliki energi tinggi jika ia dapat terlibat secara total pada apa yang sedang dilakukannya, baik fisik, mental, maupun emosional.
Energi tergantung pada baik buruknya kita memperlakukan diri kita sendiri, baik fisik, emosional, dan spiritual. Makin baik perlakuan terhadap diri, makin tinggi energi yang didapatkan.
Selain mengendalikan emosi, Anda juga perlu mengatur asupan makanan agar tubuh punya energi cukup sepanjang hari. Berikut kiat mengatur energi lewat pilihan makanan saat sahur dan berbuka.
1. Sayuran, buah-buahan, beras merah, dan benih berkecambah seperti taoge sangat baik untuk menghasilkan energi. Masukkan bahan makanan ini di dalam menu sahur Anda.
2. Saat sahur dan setelah berbuka, jangan lupa konsumsi juga buah segar dan jus buah. Hati yang merupakan organ penting untuk detoksifikasi (pengeluaran racun dari dalam tubuh) bekerja lebih efisien antara tengah malam dan tengah hari. Makanan yang lain akan mempengaruhi proses detoksifikasi ini.
3. Usahakan menyertakan sayuran segar untuk menu sahur yang bermanfaat memperlancar metabolisme tubuh dalam menu makan. Begitu pula dengan daging, susu dan produk olahannya, atau ikan.
4. Jangan makan terlalu ‘berat’ saat sahur dan berbuka. Tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan dengan baik. Jika Anda terlalu kekenyangan, saluran pencernaan bisa bekerja terlalu keras sehingga mengacaukan metabolisme tubuh, yang justru bikin Anda lesu dan lemas. Jadi, makanlah dalam porsi sewajarnya.
5. Minum 8 gelas air putih dalam sehari. Rata-rata, tubuh kehilangan sekitar 3/4 liter cairan melalui keringat, bernapas, dan air seni. Usahakan saat sahur dan berbuka Anda cukup mendapat asupan air. Jika suka, Anda dapat menambah minuman teh. Jauhi kopi, dan minuman bersoda.